随着经济的快速发展，人们的生活节奏也是越来越快，伴随而来就是各种各样的压力，而很多人因此也会经常出现失眠的问题。3月18日，中国睡眠研究会等机构在北京发布《2021年运动与睡眠白皮书》，数据显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。那么缺觉有什么危害呢？又该如何提高睡眠质量？一起来了解下吧。
哪些人群存在睡眠障碍？
据报告显示：
1、中国成年人有失眠困扰的约占38%；
2、运动人群失眠困扰比例仅为10%。这意味着普通人群失眠率比运动人群高近4倍；
3、赚得越多的人，往往睡得越少。律师、企业高管和医生这三类职业人群则经常因加班而晚睡；
4、中国企业家睡眠平均得分仅为64.93分，73%的中国企业家出现过失眠情况；
5、56%的互联网用户表示自己有睡眠问题；
6、九成青年睡前与电子产品难舍难离。
缺觉有什么危害？
睡不好，身体器官也会跟着受累：
1、肝脏：肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
2、大脑：大脑没法好好休息，容易增加患老年痴呆症的风险。
3、心脏：睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生心脏病问题的风险更大。
4、肾脏：如果长时间缺乏连续性的睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。
如何提高睡眠质量？
1、养成运动习惯：运动产生的疲累感有助大脑加快进入深层睡眠，让睡眠质量更安稳。
2、调节心理压力：可在睡前适量进行腹式呼吸或肌肉放松的动作，保持放松的心态，也有助加快进入梦乡。
3、规律作息：每天固定时间起床及睡觉，稳定生理时钟。
4、勿乱服药：不要为了睡眠，吃大量的安眠药。如果实在有必要的话应在医师的指导下使用合理的药品调理。
总的来说，睡眠障碍在我国十分普遍，很多人都有失眠的困扰。因此，建议大家平时要学会放松压力，并且保持一个良好的作息习惯，以此来提高睡眠质量。
