立秋是农历二十四节气中的第13个节气，更是秋天的第一个节气。
立秋有三候：“一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣。”立秋之后，中原地区的阳气渐收、阴气渐长，秋风劲急，气候干燥。但岭南地区却仍是暑气未消，持续炎热，并渐渐由湿转燥。所以，在立秋这个时间段，家长在搭配孩子饮食上要格外注意，那么如何做才能给孩子解暑除湿、养肺润燥，为整个秋冬健康开个好头？
解暑除湿不能停
家长要先搞明白所在的地区属于哪种气候特点，才算是真正意义上的顺时育儿。立秋起，儿童保健要点有哪些？衣食住行该怎么做？立秋期间，孩子的衣食住行需要注意什么？
衣：宜根据气候添衣
如果是在北方地区，天气会逐渐转凉，但白天的气温仍然较高，早晚温差会变大，所以，家长要根据天气的变化为孩子增减衣物。虽然不用马上给孩子穿上厚衣，但也要随身携带小外套，以备不时之需。
岭南地区虽已是立秋，但依旧是持续的高温，所以在穿衣方面，最好还是选择吸汗、宽松、透气、浅色的纯棉衣物。孩子到户外活动时，防晒工作依然要做好。天气逐渐转为清爽凉快、不暴晒后，白天外出的机会和时间可以相应增多，开空调的时长也可以适当减少。
食：宜减辛增酸
《素问·脏气法时论》中提到：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。立秋后，饮食上要“减辛增酸”。酸味可以收敛肺气，而辛味则是发散泻肺的，秋天宜收，所以要尽量少辛多酸。
夏天孩子喜欢吃“微微偏辛、重口”的小炒菜，这段时间就可以酌减。比如，夏天给孩子煮酸菜鱼，会放一些大蒜、花椒、姜片，秋天则更建议煮偏酸爽的柠檬鱼。家长平时炒菜，葱、姜、蒜也要少放一些。可以让孩子吃一些酸味的水果，比如苹果、石榴、山楂、柚子等，收敛肺气，还能起到很好的养肝功效。
住：宜早睡早起
立秋后，夜渐长昼日短，《皇帝内经》中讲到，秋季应该“早卧早起，与鸡俱兴”，说的就是立秋后应做到早睡早起。因为立秋过后，阳气渐收、阴气渐长，而早睡可以养阴，收敛阳气，早起则可以调养肺气，比较符合秋季滋阴养肺的原则。
立秋后，可以让孩子每天多睡1小时，比如午睡增加半小时，早上晚起半小时，有助于解秋乏、收敛阳气。
行：宜适当运动
秋天的时候，孩子容易产生一种“悲秋”的情绪，所以更要格外注意呵护好孩子的情志，家庭间的沟通、交流、互动十分重要。
天气好的时候，可以带孩子外出活动1~2小时，但要注意不能让孩子玩得太过，避免情绪波动过大，也要避免过于激烈的运动，散步、做操、骑车等就是不错的选择。越到秋天，就越要顺应天时，收摄心神，储蓄阳气，为冬天的到来做好准备。
需要注意的是，不要让孩子玩太疯，尤其不能让孩子一边玩耍跑跳，一边大喊大叫，这么做外邪容易从气道进入侵肺部，引起疾病。
养肺润肺正当时
夏秋交际，除了脾胃消化，家长还需关注孩子的“肺”，在季节更替之际，人体的各项器官和机能都容易受到影响，尤其是肺部。立秋是养肺润肺的最佳时机，也因此，立秋后，一定要抓住这个时机，给孩子养好肺部，也为整个秋冬的健康开个好头。
肺“养不好”，麻烦可不少 中医角度来讲，肺为娇脏，是人体最为脆弱的器官之一。而秋天燥邪当令，孩子极易出现鼻腔干燥、喉部发痒，甚至咳嗽、过敏、上火等症状。同时，季节交替之际昼夜温差大，容易受到寒湿侵袭，要避免在出热的时候贪凉，过度吹冷风。另外，还可能出现有气血不畅、皮肤干燥的症状。当肺不好时，肺的气机不足，皮肤的血液循环就会不畅，人会出现皮肤失去光泽、怕热、容易过敏、发红等不良表现。
4招赶走“秋燥” 一是多喝水，益肺。秋季气候干燥，会使人体损失了大量的水分，所以，在秋天更要多喝水，每天至少要比其他季节多喝一杯以上的水，以保持体内津液充足，肺脏和呼吸道的正常湿润度。
二是运动，养肺。秋季是运动的最佳时候，可以选择一些适合自己的锻炼项目，如太极拳、慢跑、登山、呼吸操、快走等。锻炼身体可以增强肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，增强体质。除了锻炼，也可以适度进行深呼吸，如腹式呼吸，可以达到清肺的效果。
三是大笑，宣肺。医有“常笑宣肺”的说法，所以秋季可以经常笑一笑，甚至大笑，使肺扩张。人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅；同时笑还可以吸收更多的氧气进入身体，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。
四是白色食物，润肺。白色入肺，对滋养肺部有益。所以，立秋养肺可以多吃白色的食物，比如莲子、芡实、银耳、百合、雪梨、蜂蜜等。
除了上面说的白色食物，立秋还应吃“三果、三菜、三肉”，养肺祛燥还能滋阴进补。
入秋吃三果
秋梨 秋天是丰收的季节，瓜果飘香，这时候梨子成熟大量上市。新鲜水嫩的梨具有润肺消痰、降火清心的功效，最适合秋燥和体热的人食用，能缓解干咳、烦渴、便秘等多种不良症状。
苹果 立秋之后，在饮食上要多酸少辣，可以增加肝脏的功能，抵御过盛的肺气，苹果就是不二选择。中医认为，苹果具有生津润肺、开胃除烦、醒酒健脾等作用。
柚子 立秋多吃酸，柚子具有化痰止咳、健胃消食、消肿止痛的作用，适用于胃病、消化不良、慢性咽炎、痰多气喘等病症。柚子还是富含维生素C的王牌水果，比橙子、橘子都厉害，而且还富含一种特殊的有机酸——枸橼酸，具有消除疲劳的作用。
入秋吃三菜
菠菜 菠菜具有滋阴润燥、养血解毒、通利肠胃的功效，入秋三分虚，此时虚弱的身体，最适合吃菠菜来进补。
莲藕 民间有“荷莲一身宝，秋藕最补人”的说法，秋天气候干燥，吃些莲藕可以起到清热润燥止咳、清心安神的作用。莲藕分为白色藕和红色藕，白色的莲藕口感清脆适合凉拌或者炝炒，红色莲藕口感粉糯适合煲汤，或者做糯米藕。秋天多吃点藕润肺养血非常不错。另外，莲藕中富含维生素和微量元素，不仅能改善疲劳，还能增强体质，抵抗病毒。莲藕榨汁喝，可以有效预防咳嗽哮喘。
银耳 银耳是一种补益身体的良品，其中富含多种氨基酸、维生素，具有补胃养胃、润肺生津、提神健脑等功效，最适合身体虚弱、食欲不好的小孩和中老年人服用。
立秋饮食禁忌
不要暴饮暴食。一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖。在秋季饮食中，要注意适量，不能放纵食欲，大吃大喝。
少吃刺激食品。秋天应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等。
饮食不要过于生冷。秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。
应忌过燥食物。中医学认为，苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，易受燥气之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以，秋令饮食应忌过燥食物，比如一些煎炸类食物。
莲藕糯米食疗
食材：莲藕1节 、糯米100克 、红糖10克 、冰糖10克 、桂花5克
做法：莲藕洗净削皮，将糯米灌入一整根莲藕中；处理好的莲藕放入锅中，加水淹没过莲藕，大火烧开，再转小火煮1小时；再加入冰糖、红糖、桂花，继续盖盖子，再煮1小时；煮好后，切成片装盘，再撒上桂花就完成了。
无花果雪梨猪肉汤
如果未来一段夏秋相交的时间里，孩子的阴虚热证比较明显，出现皮肤干燥、口干舌燥等，可以用好无花果和雪梨煮汤给孩子和家人喝：
材料：猪瘦肉200g、无花果2个、雪梨1个
做法：猪瘦肉洗净后切块，雪梨洗净去核，每个切成4大块，无花果同样清洗干净；所有材料一起放入锅中，加入适量清水，用大火煮沸后，转用小火煲2小时；出锅时，可以放入适量冰糖调味。
注意：如果不喜欢吃肉，可以选择不放肉，或者将肉换成适量银耳；
3岁以上孩子对证、少量多次分食，每周不超过2次，每次半碗。（综合自首都教育、科普中国）
