现在我们的生活水平越来越高，但经济压力也越来越大了，所以很多人会出现失眠的现象，近期有相关数据表示目前中国有超3亿人存在睡眠障碍，那么人们睡多久最合适呢？如何提高睡眠质量？想了解的朋友可以看看下文。
一、中国有超3亿人存在睡眠障碍是怎么回事？
1、3月18日，据中国睡眠研究会的数据显示，超3亿中国人有睡眠障碍，近1/3睡眠障碍人群凌晨1点后入睡。运动人群失眠症发生率较低，运动人群中患失眠症的比例只有10%。而收入越多的人，睡眠就越少。
2、在这些因素中，那些月收入3000元以上的人每天平均睡8.19小时，而月收入25001元到30000元的人每天平均睡7.73小时。三大职业群体，即律师、企业主管和医生，常常因为加班而晚睡。
3、中国企业家睡眠平均得分只有64.93分，白皮书显示，73%的企业家存在失眠现象；大多数中产阶级群体睡眠都不健康。有56%的网民说他们有睡眠问题，工作压力成为影响睡眠质量的首要因素。
二、睡多久最合适？
除了混淆偶尔睡不好和失眠外，不少人还会陷入这样的误区：睡得越久，“充的电”就越多；睡得越少，对健康越不利。事实上，睡眠时长并不能决定睡眠质量。睡眠的好坏与否，关键看睡眠周期是否规律正常，特别是深睡眠阶段。如果你仅仅睡4~5个小时，但醒来后头脑清醒、疲劳解除，这也达到了好睡眠的标准。
三、如何提高睡眠质量？
1、做好睡眠记录
做好近一周的睡眠记录，比如每晚上床的时间，大概几点入睡，早上几点醒来等等。
2、计算睡眠效率
根据睡眠记录，计算出这周的平均睡眠时间和效率（可利用电子手环等设备）。睡眠效率等于睡着时间占全部躺下时间的百分比。比如，你每晚在床上度过10小时，但大约只睡着了4小时，睡眠效率则为40%。
3、调整卧床时间
若本周平均每晚的睡眠效率达到90%以上，下周可提早15~30分钟上床。若睡眠效率在80%~90%间，则维持原来的时间。若本周睡眠效率低于80%，则下周上床睡觉的时间就要推迟15~30分钟。根据上述方法，周期性改善睡眠节律。
从上文我们可以知道工资越高的人失眠率越高，而常常运动的人失眠率要低很多，所以失眠的朋友平常可以多做运动，也可借鉴上面小编分享的方法来提高睡眠质量。
